СЕГОДНЯ 18 Января 2021г. ВОЙТИ | ПОМОЩЬ | НАПИСАТЬ НАМ

ПОДАТЬ ОБЪЯВЛЕНИЕ

Твой курьер



 

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ СЛАДКОГО

10.12.2020 451

 

Эндокринолог Татьяна Бочарова рассказала РИА "Новости", что происходит, когда сладкое исключают из рациона.

Для многих является открытием, что сладкое - не только сахар-песок, конфеты и торты. "Продукты, которые попадают к нам на стол, часто содержат добавленный сахар - от фруктовых йогуртов и творожков до соуса чили. Таким образом, полностью отказаться от сладкого невозможно. Но реалистично снизить его долю в своем питании", - говорит эндокринолог.
Придется читать этикетки: продукты, где больше 22,5 грамма сахара на 100 граммов - слишком сладкие. Производители по-разному обозначают сахар на упаковках. Он может фигурировать под несколькими наименованиями, например, гидролизованный крахмал, патока, фруктоза, мальтоза, сахарная пудра и т.д.

Через один день
Первое, что можно сделать для себя, если вы решили отказаться от сладкого, - наедаться во время основных прие­мов пищи.
"Не совмещайте отказ от сладкого с диетой, во всяком случае, на начальном этапе - не нужно постоянно быть полуголодным. Организм окажется в новых для себя условиях, и лучше привыкнуть к ним, а потом уже урезать калории - так будет гораздо проще", - предлагает Татьяна Бочарова.
Для этого включите в рацион медленные углеводы - макароны и цельнозерновые крупы: бурый или коричневый рис, перловую, овсяную, гречневую каши - они позволят долгое время ощущать себя сытым и избегать желания перекусить.
Уже в первый день такого питания вы ощутите себя вечером бодрее, чем обычно. День пройдет без перепадов уровня глюкозы, и настроение будет ровным.

Два-три дня
Аппетит станет стабильнее. Вы заметите, что уйдет психологическая зависимость от еды: перестанет тянуть что-то "пожевать от скуки" или заесть стресс. Сон станет крепче: сладкое не только дает кратковременный рост дофамина (гормона удовольствия), но и стимулирует выработку кортизола (гормона стресса).
Если вас регулярно клонит в сон днем, но вы испытываете проблемы с засыпанием ночью, проверьте, сколько сладкого в вашем меню.

Пять дней
Вкусовые рецепторы станут чувствительнее. Например, вкус фруктов и овощей будет выраженнее; вы ощутите характер зернового кофе, который проявляется, если не добавлять в него сахар.
Улучшится состояние кишечника. "Сладкое расшатывает баланс микрофлоры, провоцирует вздутие живота, развитие дисбактериоза, а также мешает усваивать витамины и минералы. В частности, железо, кальций, магний, фосфор, витамины А, D, Е и многие другие полезные вещества всасываются в кишечнике", - говорит специалист.
Изменится состояние кожи: сахар - причина разрушения коллагена, белка, который делает кожу эластичнее и не дает образовываться морщинам раньше времени.
Семь дней
Вес снизится на 800 граммов - один килограмм, даже если количество калорий останется прежним. Причина - вы возьмете под контроль инсулин и жидкость не будет задерживаться в организме. Тело начнет расходовать собственные запасы жира.

Тридцать дней
Через месяц все эти изменения станут более выраженными - отказ от сладкого повлияет на все системы организма:  от желудочно-кишечного тракта - до гормонального фона. Будет лучше метаболизм, исчезнет бессонница, вы сбросите до четырех килограммов веса - в целом улучшится качество жизни.

Год
Вы не только похудеете, но и, с высокой долей вероятности, не вернетесь к прежнему весу. Улучшится иммунная система. "Вы будете реже посещать стоматолога, поскольку в результате расщепления сахара во рту образуется кислота, которая повреждает поверхность зубов, что в долгосрочной перспективе приводит к кариесу", - считает Татьяна Бочарова. Положительные изменения из-за отказа от сладкого будут явными.
                                                                                                                                             //rsport.ria.ru

Понравилась статья?
поделись ссылкой:
Комментариев 0
Оставить свой



Сегодня принято
объявлений:
109